Что такое Здоровье и как его продлить?
В здоровом теле – здоровый дух, а без здорового духа и жизнь не в радость, и болезни не за горами. Поэтому самое время полюбить себя сильнее и подарить своему телу здоровый дух. Итак, дружным строем пошагали к счастливому образу жизни по всем правилам
Здоровье – это бесценный дар, он дан увы не навечно – его надо беречь! (И.П. Павлов)
ЗОЖ
Как мы видели раньше – здоровье на 50 % зависит от образа жизни.
Что это такое?
Образ жизни – это повседневная деятельность людей в производственной и непроизводственной сферах, их труд, быт, досуг, житейские интересы и заботы, нравы и обычаи, общение и морально-психологические установки.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это комплекс общегигиенических, морально-этических и оздоровительных мероприятий, способствующих сохранению и укреплению здоровья, повышению работоспособности и активного долголетия.
Шаги Здорового образа жизни:
Шаг 1
Аналитический
Сложно встав с утра, прямо так и решить вести здоровый образ жизни, ведь для этого нужно хотя бы представлять, а что вообще это за стиль жизни такой правильный. И насколько Ваш нынешний образ жизни ему соответствует. И много ли придется менять в привычном течение жизни? От сколького придется отказаться и готовы ли Вы к этому?
Шаг 2
Высыпательный
Вот с чего легче всего можно и нужно начать оздоровление всего себя, так это с полноценного крепкого сна. Помните, что среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. И отговорка, что сможете отоспаться в старости, здесь не работает. До старости, в таком случае, можно и не дожить.
Шаг 3
Питательный
Основные принципы правильного питания просты и всем известны:
- Много воды (чистой, питьевой, а не газированной или окрашенной);
- Много овощей и фруктов;
- Свежие супчик и соки;
- Минимум животного жира и сладостей;
- «да»-режиму, «нет» – перееданию.
Шаг 4
Прогулочный
Самое время устроить прогулки, которые должны стать не только приятными, но и ежедневными. Шагайте бодро, не забывая улыбаться. Не забываем про бассейн, йогу, восточные танцы и далее, далее.
Шаг 5
Антиникотиновый
Тут, как говориться, без комментариев. Никотин, алкоголь и наркотики – общепризнанное зло. Избавляться от этого нужно со всей ответственностью. Курение ускоряет развитие атеросклероза, вызывает спазм коронарных артерий, в три раза повышает риск инфаркта миокарда и внезапной смерти.
Шаг 6
Закаливающий
Не только сталь закаляют, товарищи. Общеизвестный тот факт, что закаленные люди легче переносят болезни, а то и вообще не знают об их присутствии.
Избегайте гиподинамии. Больше бывайте на свежем воздухе, ходите пешком. Объем допустимых нагрузок определит Ваш лечащий врач.
Шаг 7
Весовой
Не стоит сходить с ума от того, что случайно набрали за неделю лишних 300 грамм. Но следить за весом все-таки нужно. Помните, важен не разовый результат, а тенденция.
Вычислите индекс массы тела=масса тела (кг) делим на рост (м) в квадрате.
Если индекс равен 20-24,0 – нормальная масса тела; 25-29,9 – избыточная; 30-39,9 – ожирение; свыше 40 – выраженное ожирение.
Шаг 8
Уравновешенный
Народная мудрость склонна списывать всю вину за все болезни на нервы.
Избегайте стрессовых ситуаций. Помните: положительные эмоции – залог успешного лечения!
Шаг 9
Позитивный
«От улыбки хмурый день светлей» - поется в детской песенке. Для лучезарной и искренней улыбки нам просто необходимы ровные и красивые зубы всем составом.
Вместо итогов:
Уравновешенный
Отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровья, так что радуйтесь весеннему солнышку, детской улыбке или первой травинке.