Эмоциональное выгорание: распознать, остановить, восстановиться.

16 октября 2026

15 октября в ОАО «Белэнергоснабкомплект» состоялась встреча трудового коллектива с начальником отдела психологического обеспечения филиала Учебный центр РУП «Минскэнерго» Калмыковой Марией Ивановной.

Главной темой встречи стало эмоциональное выгорание.

Выгорание не случается за один день. Это накопительный процесс, у которого всегда есть конкретные причины:

• Размытые границы между работой и жизнью. Когда рабочий чат проверяется в 11 вечера, а ноутбук открывается в субботу, мозг просто не переключается в режим безопасности и отдыха.

• Дисбаланс «брать — отдавать». Вы вкладываете в задачи 150% усилий, но не получаете соразмерного признания: ни финансового, ни морального (в виде похвалы или поддержки).

• Иллюзия всеконтроля (перфекционизм). Желание сделать всё идеально и неумение отказывать. Чаще всего выгорают самые ответственные и результативные сотрудники — те, кто по-настоящему «горит» своим делом.

• Хаос в процессах. Неясные задачи, постоянно меняющиеся дедлайны и отсутствие понимания, за что именно вы отвечаете.

Мария Ивановна рассказала коллективу о стадиях профилактики стресса и эмоционального выгорания, о естественных способах восстановления организма.

Лектор поделилась эффективными антистресс-упражнениями, сделав особый акцент на методике «дыхания по квадрату». Это простая, но мощная психофизиологическая техника, которая помогает быстро снизить уровень тревоги, вернуть контроль над эмоциями и стабилизировать пульс в стрессовой ситуации.

Встреча помогла участникам не только глубже понять природу выгорания, но и дала конкретный, применимый на практике арсенал техник для борьбы со стрессом в повседневной жизни.